Analytic
Thứ Sáu, ngày 23 tháng 08 năm 2019, 09:25:27

10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa Đông

Minh Nhật - 21:15, 08/01/2025

Thêm thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn trong mùa Đông, giúp phòng ngừa và chống lại các tình trạng liên quan đến thời tiết lạnh…

Thực phẩm giàu magiê giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng
Thực phẩm giàu magiê giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng

1. Tác dụng của magiê

Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là vào mùa đông khi cơ thể dễ bị mệt mỏi, cứng cơ và thay đổi tâm trạng. Khoáng chất thiết yếu này hỗ trợ chức năng cơ, giúp điều chỉnh sản xuất năng lượng, giảm căng thẳng và lo lắng… Đây là những vấn đề phổ biến xảy ra trong thời tiết lạnh giá.

Magiê cũng hỗ trợ duy trì sức khỏe xương, điều này rất quan trọng trong mùa Đông vì mọi người thường bị đau khớp do nhiệt độ thấp hơn. Bên cạnh đó, magiê còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng theo mùa.

Thêm các siêu thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống trong mùa Đông, có thể mang lại những lợi ích này và giúp chống lại tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, đau nhức cơ thể vào mùa Đông.

2. Các siêu thực phẩm giàu magiê

- Hạt bí ngô: Là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất, giúp giảm viêm, tăng cường năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất cần thiết để chống lại tình trạng mệt mỏi vào mùa Đông. Có thể rắc hạt bí vào salad, súp hoặc ăn như một món ăn nhẹ.

Các siêu thực phẩm giàu magiê
Các siêu thực phẩm giàu magiê

- Rau lá xanh đậm như rau bina chứa nhiều magiê. Rau bina hỗ trợ chức năng cơ và sức khỏe xương, có thể ngăn ngừa tình trạng cứng và đau nhức trong mùa Đông. Rau có thể xào, luộc, thêm vào súp hoặc sinh tố…

- Hạnh nhân: Có hàm lượng magiê cao, giàu chất béo lành mạnh, vitamin E… giúp duy trì sức khỏe làn da trong những tháng mùa Đông khô hanh. Một nắm hạnh nhân mỗi ngày có thể cải thiện mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Sôcôla đen (70-85% ca cao): Cung cấp nhiều magiê, không chỉ giúp tăng cường tâm trạng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng trong mùa Đông. Hãy thưởng thức một miếng nhỏ mỗi ngày để thỏa mãn cơn thèm ăn và tận hưởng những lợi ích của nó.

- Quả bơ có nhiều magiê và giàu chất béo lành mạnh, giữ cho da và khớp được bôi trơn trong mùa đông. Thêm bơ vào chế độ ăn uống có thể cải thiện năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Thưởng thức bơ trong món salad, bánh sandwich hoặc trên bánh mì nướng… hoặc ăn trực tiếp.

- Chuối giàu kali và magiê giúp phục hồi cơ, giảm chuột rút. Ăn chuối như một món ăn nhẹ hoặc thêm chuối vào sinh tố có thể hỗ trợ duy trì mức năng lượng trong mùa đông.

- Hạt điều rất tốt để tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe xương. Ăn nhẹ hạt điều hoặc thêm chúng vào món xào để có kết cấu giòn và tăng cường chất dinh dưỡng.

- Quinoa cung cấp protein, chất xơ và khoáng chất thiết yếu như magiê, khiến nó trở thành thực phẩm lý tưởng cho mùa Đông để duy trì năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa. Sử dụng quinoa làm nguyên liệu chính cho món salad hoặc trong các món ăn mùa đông…

- Đậu đen giàu protein, magiê và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và mức năng lượng trong những tháng lạnh. Thêm đậu đen vào súp, món hầm hoặc bánh để tăng cường dinh dưỡng.

- Hạt chia có nhiều axit béo omega-3 và chất xơ, magiê giúp duy trì năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Thêm hạt chia vào bánh pudding, sinh tố hoặc yến mạch để có món ăn bổ dưỡng, lành mạnh trong mùa Đông.

Bổ sung những siêu thực phẩm giàu magiê này vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn duy trì năng lượng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giữ cho xương, cơ và tâm trạng luôn tốt trong suốt mùa Đông.

Ý kiến độc giả
Mã bảo mật
Tin cùng chuyên mục
Chuyên gia hiến kế giúp Việt Nam giành lại bầu trời xanh và quyền hít thở không khí sạch cho người dân

Chuyên gia hiến kế giúp Việt Nam giành lại bầu trời xanh và quyền hít thở không khí sạch cho người dân

Tại tọa đàm “Chung tay bảo vệ bầu trời xanh - Thách thức và giải pháp” do Quỹ Vì tương lai xanh (thuộc Tập đoàn Vingroup) tổ chức sáng 10/9, các chuyên gia hàng đầu trong nước và quốc tế đã đề xuất nhiều giải pháp nhằm khắc phục tình trạng ô nhiễm không khí tại Việt Nam.
Tin nổi bật trang chủ
Nâng cao đời sống, giảm nghèo bền vững cho đồng bào DTTS là nhiệm vụ trọng tâm

Nâng cao đời sống, giảm nghèo bền vững cho đồng bào DTTS là nhiệm vụ trọng tâm

Tiếp tục chuyến công tác thăm, nắm tình hình về thực hiện công tác dân tộc, tôn giáo sau khi thực hiện chính quyền mô hình chính quyền địa phương 2 cấp, chiều 11/9, Thứ trưởng Thường trực Bộ Dân tộc và Tôn giáo Hồ Văn Niên cùng Đoàn công tác của Bộ Dân tộc và Tôn giáo làm việc tại xã Ea Wer, tỉnh Đắk Lắk.
Phó Thủ tướng Thường trực Nguyễn Hòa Bình:

Phó Thủ tướng Thường trực Nguyễn Hòa Bình: "Lãnh đạo phải nghĩ sâu, làm lớn, vì dân…"

Thời sự - T.Nhân - H.Trường - 22:23, 11/09/2025
Sáng 11/9, Đại hội đại biểu Đảng bộ tỉnh Quảng Ngãi lần thứ I, nhiệm kỳ 2025 - 2030 đã chính thức khai mạc. Sự kiện có sự tham dự của Phó Thủ tướng Thường trực Chính phủ Nguyễn Hòa Bình, các đại biểu Trung ương, cùng 450 đại biểu chính thức, đại diện cho hơn 91.700 đảng viên trong toàn Đảng bộ tỉnh.
Quảng Ninh: Cử tri miền núi kỳ vọng hạ tầng, dịch vụ công khởi sắc

Quảng Ninh: Cử tri miền núi kỳ vọng hạ tầng, dịch vụ công khởi sắc

Trang địa phương - Mỹ Dung - 17:19, 11/09/2025
Tiếng nói từ miền núi đã vang tới nghị trường Quảng Ninh chiều 11/9, khi Kỳ họp thứ 30, HĐND tỉnh khóa XIV khai mạc với 21 nội dung quan trọng. Hạ tầng giao thông, trường lớp, dịch vụ công… là những mong mỏi được cử tri vùng sâu, vùng xa gửi gắm, kỳ vọng sẽ sớm trở thành hành động cụ thể.
Công nhận Cổng Tò Vò ở đặc khu Lý Sơn là Di tích Quốc gia

Công nhận Cổng Tò Vò ở đặc khu Lý Sơn là Di tích Quốc gia

Tìm trong di sản - T.Nhân - H.Trường - 17:15, 11/09/2025
Bộ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch Nguyễn Văn Hùng vừa ký Quyết định xếp hạng danh lam thắng cảnh Cổng Tò Vò ở đặc khu Lý Sơn (Quảng Ngãi) là Di tích Quốc gia.
Bà Bùi Thị Quỳnh Vân giữ chức Bí thư Tỉnh ủy Quảng Ngãi nhiệm kỳ 2025 - 2030

Bà Bùi Thị Quỳnh Vân giữ chức Bí thư Tỉnh ủy Quảng Ngãi nhiệm kỳ 2025 - 2030

Trang địa phương - T.Nhân - H.Trường - 17:14, 11/09/2025
Bà Bùi Thị Quỳnh Vân, Ủy viên Ban Chấp hành Trung ương Đảng, Bí thư Tỉnh ủy Quảng Ngãi nhiệm kỳ 2020 - 2025, được Bộ Chính trị chỉ định giữ chức Bí thư Tỉnh ủy Quảng Ngãi nhiệm kỳ 2025 - 2030.
Cần tự trang bị kiến thức bảo vệ trước thông tin xấu, độc trên không gian mạng

Cần tự trang bị kiến thức bảo vệ trước thông tin xấu, độc trên không gian mạng

Pháp luật - Minh Thu - 16:43, 11/09/2025
Với sự bùng nổ của khoa học công nghệ trong thời đại số, gần đây, không gian mạng thường bị lợi dụng thành “mặt trận” chống phá. Tin giả, luận điệu xuyên tạc và cả sự tiếp tay vô tình từ những gương mặt có ảnh hưởng đang khiến trận địa này nóng bỏng hơn bao giờ hết. Điều này đòi hỏi mỗi cá nhân cần tự trang bị kiến thức bảo vệ mình và cộng đồng trước những thông tin xấu, độc, chưa được kiểm chứng.
Rực rỡ sắc đỏ cờ Tổ quốc ở xã vùng cao Ngọk Réo

Rực rỡ sắc đỏ cờ Tổ quốc ở xã vùng cao Ngọk Réo

Cùng với cả nước kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9, Đảng bộ xã Ngọk Réo, tỉnh Quảng Ngãi đã phát động nhiều phong trào thi đua yêu nước. Trong đó, công trình “Đường cờ Tổ quốc” do Đoàn Thanh niên xã thực hiện đã tạo nên sức lan tỏa mạnh mẽ trong cán bộ, đảng viên và đồng bào DTTS nơi đây. Hơn 100 lá cờ Tổ quốc rực rỡ trên trục đường chính dẫn vào trung tâm xã không chỉ tạo điểm nhấn cho cảnh quan khu dân cư Nông thôn mới vùng đồng bào DTTS, mà còn thể hiện niềm tự hào, khát vọng vươn lên của vùng đất còn nhiều khó khăn.
Thượng úy Công an xã kịp thời hiến máu cứu bệnh nhân nhi

Thượng úy Công an xã kịp thời hiến máu cứu bệnh nhân nhi

Gương sáng - Quỳnh Trâm - 16:40, 11/09/2025
Thượng úy Lê Đức Long, Phó Trưởng Công an xã Trung Lý (Thanh Hóa) đã kịp thời hiến máu cứu sống cháu Lục Phúc Thịnh (sinh năm 2017, bản Táo, xã Trung Lý) đang cấp cứu tại Bệnh viện Nhi Thanh Hóa.
Diễn đàn Việt Nam - Australia: “Xây dựng nền công vụ ưu tú trong kỷ nguyên phát triển mới

Diễn đàn Việt Nam - Australia: “Xây dựng nền công vụ ưu tú trong kỷ nguyên phát triển mới"

Thời sự - Thúy Hồng - 16:33, 11/09/2025
Sáng 11/9, Học viện Chính trị quốc gia Hồ Chí Minh và Đại sứ quán Australia tại Việt Nam phối hợp tổ chức Diễn đàn Việt Nam - Australia (VAF) thường niên lần thứ ba, với chủ đề “Xây dựng nền công vụ ưu tú trong kỷ nguyên phát triển mới”. Toàn quyền Australia Sam Mostyn và Gs.Ts. Nguyễn Xuân Thắng - Ủy viên Bộ Chính trị, Giám đốc Học viện Chính trị quốc gia Hồ Chí Minh, đồng chủ trì Diễn đàn.
Dự án 8 góp phần thúc đẩy bình đẳng giới ở vùng cao Lào Cai

Dự án 8 góp phần thúc đẩy bình đẳng giới ở vùng cao Lào Cai

Chính sách Dân tộc - Trọng Bảo - 16:31, 11/09/2025
Việc triển khai hiệu quả Dự án 8 thuộc Chương trình mục tiêu quốc gia phát triển kinh tế - xã hội vùng đồng bào DTTS (Chương trình MTQG 1719) đã và đang góp phần thúc đẩy bình đẳng giới và giải quyết các vấn đề cấp thiết đối với phụ nữ, trẻ em trên địa bàn tỉnh Lào Cai.
Đầu tư 500 triệu đồng để nâng cấp nhà văn hóa cộng đồng bản Chăm Pu

Đầu tư 500 triệu đồng để nâng cấp nhà văn hóa cộng đồng bản Chăm Pu

Tin tức - Khánh Ngân - 16:30, 11/09/2025
Ban Quản lý Vườn Quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng vừa ban hành quyết định, hỗ trợ 500 triệu đồng để nâng cấp điểm trường không sử dụng, thành nhà văn hóa cộng đồng bản Chăm Pu, xã Thượng Trạch (Quảng Trị).
Đồng bào Công giáo Đồng Nai tiếp tục thi đua “7 tốt đời, 3 đẹp đạo”

Đồng bào Công giáo Đồng Nai tiếp tục thi đua “7 tốt đời, 3 đẹp đạo”

Dân tộc - Tôn giáo - Sỹ Hào - 16:29, 11/09/2025
Trong 5 năm (2020 - 2025), từ cuộc thi đua “7 tốt đời, 3 đẹp đạo”, với lòng yêu nước và tinh thần dấn thân phục vụ, đồng bào Công giáo tỉnh Đồng Nai đã đóng góp cho các hoạt động xã hội hơn 1.000 tỷ đồng.