Analytic
Thứ Sáu, ngày 23 tháng 08 năm 2019, 09:25:27

10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa Đông

Minh Nhật - 21:15, 08/01/2025

Thêm thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn trong mùa Đông, giúp phòng ngừa và chống lại các tình trạng liên quan đến thời tiết lạnh…

Thực phẩm giàu magiê giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng
Thực phẩm giàu magiê giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng

1. Tác dụng của magiê

Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là vào mùa đông khi cơ thể dễ bị mệt mỏi, cứng cơ và thay đổi tâm trạng. Khoáng chất thiết yếu này hỗ trợ chức năng cơ, giúp điều chỉnh sản xuất năng lượng, giảm căng thẳng và lo lắng… Đây là những vấn đề phổ biến xảy ra trong thời tiết lạnh giá.

Magiê cũng hỗ trợ duy trì sức khỏe xương, điều này rất quan trọng trong mùa Đông vì mọi người thường bị đau khớp do nhiệt độ thấp hơn. Bên cạnh đó, magiê còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng theo mùa.

Thêm các siêu thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống trong mùa Đông, có thể mang lại những lợi ích này và giúp chống lại tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, đau nhức cơ thể vào mùa Đông.

2. Các siêu thực phẩm giàu magiê

- Hạt bí ngô: Là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất, giúp giảm viêm, tăng cường năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất cần thiết để chống lại tình trạng mệt mỏi vào mùa Đông. Có thể rắc hạt bí vào salad, súp hoặc ăn như một món ăn nhẹ.

Các siêu thực phẩm giàu magiê
Các siêu thực phẩm giàu magiê

- Rau lá xanh đậm như rau bina chứa nhiều magiê. Rau bina hỗ trợ chức năng cơ và sức khỏe xương, có thể ngăn ngừa tình trạng cứng và đau nhức trong mùa Đông. Rau có thể xào, luộc, thêm vào súp hoặc sinh tố…

- Hạnh nhân: Có hàm lượng magiê cao, giàu chất béo lành mạnh, vitamin E… giúp duy trì sức khỏe làn da trong những tháng mùa Đông khô hanh. Một nắm hạnh nhân mỗi ngày có thể cải thiện mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Sôcôla đen (70-85% ca cao): Cung cấp nhiều magiê, không chỉ giúp tăng cường tâm trạng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng trong mùa Đông. Hãy thưởng thức một miếng nhỏ mỗi ngày để thỏa mãn cơn thèm ăn và tận hưởng những lợi ích của nó.

- Quả bơ có nhiều magiê và giàu chất béo lành mạnh, giữ cho da và khớp được bôi trơn trong mùa đông. Thêm bơ vào chế độ ăn uống có thể cải thiện năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Thưởng thức bơ trong món salad, bánh sandwich hoặc trên bánh mì nướng… hoặc ăn trực tiếp.

- Chuối giàu kali và magiê giúp phục hồi cơ, giảm chuột rút. Ăn chuối như một món ăn nhẹ hoặc thêm chuối vào sinh tố có thể hỗ trợ duy trì mức năng lượng trong mùa đông.

- Hạt điều rất tốt để tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe xương. Ăn nhẹ hạt điều hoặc thêm chúng vào món xào để có kết cấu giòn và tăng cường chất dinh dưỡng.

- Quinoa cung cấp protein, chất xơ và khoáng chất thiết yếu như magiê, khiến nó trở thành thực phẩm lý tưởng cho mùa Đông để duy trì năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa. Sử dụng quinoa làm nguyên liệu chính cho món salad hoặc trong các món ăn mùa đông…

- Đậu đen giàu protein, magiê và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và mức năng lượng trong những tháng lạnh. Thêm đậu đen vào súp, món hầm hoặc bánh để tăng cường dinh dưỡng.

- Hạt chia có nhiều axit béo omega-3 và chất xơ, magiê giúp duy trì năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Thêm hạt chia vào bánh pudding, sinh tố hoặc yến mạch để có món ăn bổ dưỡng, lành mạnh trong mùa Đông.

Bổ sung những siêu thực phẩm giàu magiê này vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn duy trì năng lượng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giữ cho xương, cơ và tâm trạng luôn tốt trong suốt mùa Đông.

Ý kiến độc giả
Mã bảo mật
Tin nổi bật trang chủ
Trắng tay sau lũ

Trắng tay sau lũ

Phóng sự - Thanh Hải - 23:18, 26/07/2025
Đặt chân đến bản Cửa Rào 2 (Tương Dương, Nghệ An), thì lũ dữ đã lùi xa đến mấy mét. Dòng sông Cả đã hiền hòa trở lại. Duy chỉ có màu nước thì vẫn quạch đỏ, đỏ như đôi mắt ráo hoảnh của chính những người dân đã mất nhà nơi ấy.
Bộ đội Biên phòng tiếp tế lương thực cho người dân vùng lũ

Bộ đội Biên phòng tiếp tế lương thực cho người dân vùng lũ

Tin tức - Minh Anh - 20:51, 26/07/2025
Ngày 26/7/2025, Đồn Biên phòng Mường Ải thuộc Ban Chỉ huy Biên phòng tỉnh Nghệ An phối hợp với Đoàn kinh tế Quốc phòng 4, Quân Khu 4, Bộ Quốc phòng tổ chức hành quân cấp phát lương thực cho Nhân dân tại xã Mường Típ, tỉnh Nghệ An.
Người phụ nữ mượn 600 triệu đồng của nhân viên ngân hàng rồi bỏ trốn

Người phụ nữ mượn 600 triệu đồng của nhân viên ngân hàng rồi bỏ trốn

Pháp luật - Tào Đạt - Tiến Tầm - 19:47, 26/07/2025
Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an tỉnh An Giang vừa ra quyết định truy tìm một phụ nữ trú tại đặc khu Phú Quốc đã mượn 600 triệu đồng của nhân viên ngân hàng rồi bỏ trốn.
Sẽ tổ chức Triển lãm “Mùa Thu độc lập và khát vọng phồn vinh” với 880 tư liệu và bức ảnh

Sẽ tổ chức Triển lãm “Mùa Thu độc lập và khát vọng phồn vinh” với 880 tư liệu và bức ảnh

Tin tức - Minh Nhật - 17:12, 26/07/2025
Theo kế hoạch của Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch (VHTT&DL) vừa ban hành về tổ chức Triển lãm tư liệu nhân Kỷ niệm 80 năm Ngày Cách mạng Tháng Tám thành công (19/8/1945 - 19/8/2025) và Quốc khánh nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam (02/9/1945 - 02/9/2025), với chủ đề “Mùa Thu độc lập và khát vọng phồn vinh”.
Triệt phá ổ nhóm lừa đảo qua ứng dụng hẹn hò trực tuyến xuyên quốc gia

Triệt phá ổ nhóm lừa đảo qua ứng dụng hẹn hò trực tuyến xuyên quốc gia

Pháp luật - Minh Nhật - 17:09, 26/07/2025
Một ổ nhóm lừa đảo do Hưng cầm đầu, trú tại Phnom Penh (Campuchia), đã chiếm đoạt hàng trăm triệu đồng của nhiều nạn nhân trong nước với thủ đoạn sử dụng các ứng dụng hẹn hò trực tuyến "Tình yêu 2.1", "Kết nối yêu thương"…
Lễ hội Pang Phoóng của dân tộc Kháng

Lễ hội Pang Phoóng của dân tộc Kháng

Trong danh mục 23 di sản văn hóa phi vật thể quốc gia được Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch công nhận, tỉnh Điện Biên có 1 di sản thuộc loại hình Tập quán xã hội và tín ngưỡng là Lễ hội Pang Phoóng (Tạ ơn) của cộng đồng dân tộc Kháng, xã Rạng Đông, huyện Tuần Giáo.
Thủ tướng thăm Mẹ Việt Nam Anh hùng, dâng hương tại Thành cổ Quảng Trị và Nghĩa trang Đường 9

Thủ tướng thăm Mẹ Việt Nam Anh hùng, dâng hương tại Thành cổ Quảng Trị và Nghĩa trang Đường 9

Thời sự - PV - 16:32, 26/07/2025
Sáng 26/7, trong chương trình công tác tại tỉnh Quảng Trị, nhân kỷ niệm 78 năm Ngày Thương binh – Liệt sĩ (27/7/1947-27/7/2025), Thủ tướng Phạm Minh Chính đã thăm, tặng quà Mẹ Việt Nam Anh hùng; dâng hương, dâng hoa tại Di tích quốc gia đặc biệt Thành cổ Quảng Trị và Nghĩa trang Liệt sĩ Quốc gia Đường 9, tưởng niệm các Anh hùng liệt sĩ đã chiến đấu, hy sinh vì Tổ quốc, vì Nhân dân.
Đà Nẵng: Chủ tịch xã, phường chịu trách nhiệm nếu dịch tả lợn lan rộng

Đà Nẵng: Chủ tịch xã, phường chịu trách nhiệm nếu dịch tả lợn lan rộng

Thời sự - T.Nhân - H.Trường - 14:53, 26/07/2025
Chủ tịch UBND các xã, phường ở Đà Nẵng phải chịu trách nhiệm trực tiếp nếu chủ quan, lơ là, thiếu trách nhiệm dẫn đến dịch bệnh bùng phát gây thiệt hại lớn trên địa bàn.
Đà Nẵng: Phát hiện thêm cá thể voi con trong khu bảo tồn

Đà Nẵng: Phát hiện thêm cá thể voi con trong khu bảo tồn

Xã hội - T.Nhân - H.Trường - 14:43, 26/07/2025
Ngày 26/7, ông Mai Văn Dưỡng, Giám đốc Ban Quản lý Khu bảo tồn loài và sinh cảnh voi Đà Nẵng (trực thuộc Ban Quản lý Rừng đặc dụng TP. Đà Nẵng) cho biết, đơn vị vừa phát hiện thêm một chú voi con mới sinh trong lâm phận khu bảo tồn.
Người có công vùng cao Quảng Ninh an toàn trong những ngôi nhà mới

Người có công vùng cao Quảng Ninh an toàn trong những ngôi nhà mới

Trang địa phương - Mỹ Dung - 13:20, 26/07/2025
“Nhà cũ thì hư hỏng nhiều, mưa là dột hết, trần hỏng hết cả. Giờ có căn nhà mới, tôi thấy rất phấn khởi, biết ơn Đảng, Nhà nước và các cấp chính quyền. Đặc biệt, mùa mưa bão sắp tới cũng yên tâm hơn nhiều”, ông Vi Văn Dường (thôn Khe Lánh, xã Bình Liêu, tỉnh Quảng Ninh) là thân nhân liệt sĩ chia sẻ.
Thủ tướng Phạm Minh Chính dâng hương tại Bảo tàng Đại tướng Nguyễn Chí Thanh ở thành phố Huế

Thủ tướng Phạm Minh Chính dâng hương tại Bảo tàng Đại tướng Nguyễn Chí Thanh ở thành phố Huế

Thời sự - PV - 11:40, 26/07/2025
Sáng 26/7, trong chương trình công tác tại thành phố Huế, Thủ tướng Phạm Minh Chính dâng hương tại Bảo tàng Đại tướng Nguyễn Chí Thanh nhân kỷ niệm 78 năm Ngày Thương binh-Liệt sĩ (27/7/1947-27/7/2025); thăm một số công trình, dự án trên địa bàn. Cùng đi có Phó Thủ tướng, Bộ trưởng Ngoại giao Bùi Thanh Sơn.