Analytic
Thứ Sáu, ngày 23 tháng 08 năm 2019, 09:25:27

Những thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc

Minh Nhật - 19:18, 10/03/2025

Biotin hay vitamin B7 là một trong những vitamin B có tác dụng duy trì sức khỏe cho da, tóc, mắt, gan và cả hệ thần kinh của cơ thể khỏe mạnh. Bổ sung đầy đủ biotin giúp ngăn ngừa rụng tóc.

Một số thực phẩm giàu biotin giúp ngăn ngừa rụng tóc
Một số thực phẩm giàu biotin giúp ngăn ngừa rụng tóc

Nếu hấp thụ đủ biotin từ chế độ ăn uống, cơ thể sẽ chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate... khi ăn vào thành glucose, cung cấp năng lượng hiệu quả hơn. Biotin là một loại vitamin tan trong nước, thông thường không lưu trữ, mà cần bổ sung thường xuyên qua ăn uống.

Cơ thể cũng cần sản xuất keratin, một loại protein cụ thể có trong da, tóc và móng tay, giúp ngăn ngừa rụng tócvà móng tay bị sứt, gãy… Để tránh tình trạng khô, gãy, gàu và rụng tóc, đặc biệt là tóc, rất cần có đủ biotin.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu biotin có thể bổ sung vào chế độ ăn uống, giúp đảo ngược tình trạng rụng tóc và tăng cường sức khỏe cho móng:

1. Gan giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc

Lượng biotin hấp thụ của một người có thể tăng lên bằng cách bổ sung gan vào chế độ ăn uống. Một khẩu phần 85g gan bò nấu chín chứa khoảng 31mcg biotin. Thận và các loại nội tạng khác cũng là nguồn cung cấp biotin tốt. Ngoài ra, thịt bò cũng giàu biotin (85g thịt bò xay nấu chín chứa gần 4mcg biotin).

2. Rau chân vịt

Biotin và các thành phần thiết yếu khác có nhiều trong loại rau lá xanh này. Bạn có thể tăng lượng biotin hấp thụ và cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách đưa rau bina (rau chân vịt) vào chế độ ăn uống, như một món ăn kèm, xay sinh tố hoặc làm salad...

3. Hạt và quả hạch

Biotin có nhiều trong các loại quả hạch như đậu phộng, óc chó và hạnh nhân cũng như các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương... Các loại thực phẩm này cũng cung cấp protein, vitamin E và chất béo lành mạnh, giúp duy trì độ mềm mại của da và nuôi dưỡng da đầu.

Bạn có thể tăng đáng kể lượng biotin hấp thụ bằng cách thêm một nắm hạt hoặc quả hạch vào chế độ ăn uống thường xuyên của mình.

4. Thịt và hải sản

Một trong những nguồn protein và biotin tốt nhất là thịt nạc và hải sản như thịt bò, gà tây, lợn và thịt đỏ... Ngoài ra, cá mòi, cá hồi là lựa chọn rất tốt cho những ai muốn bổ sung biotin, ít béo.

5. Khoai lang

Khoai lang không chỉ là một loại thực phẩm ngon, giàu dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Thực phẩm này chứa nhiều beta-carotene mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và sức khỏe làn da.

Một phương pháp ngon miệng để tăng mức biotin cho cơ thể là ăn khoai lang nướng hoặc khoai lang chiên. Ăn các bữa ăn giàu vitamin và khoáng chất, như beta-carotene và biotin sẽ giúp duy trì làn da khỏe mạnh.

6. Trứng

Một nguồn cung cấp biotin dồi dào nữa là trứng. Đây cũng là thực phẩm dễ dàng đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh. Một quả trứng có khoảng 10mcg biotin. Để có bữa sáng lành mạnh và ngon miệng hơn, hãy thêm trứng luộc và trứng ốp la vào thực đơn.

Ý kiến độc giả
Mã bảo mật
Tin cùng chuyên mục
"Hiểu đúng - Chăm chuẩn - Sống khỏe mỗi ngày"

"Hiểu đúng - Chăm chuẩn - Sống khỏe mỗi ngày"

Là thông điệp được đưa ra tại Chương trình “Yêu thương bắt đầu từ sự chủ động" và ra mắt Quỹ "Vì một triệu phụ nữ Việt Nam khỏe mạnh” nằm trong chuỗi sự kiện: “Phụ nữ chủ động - Gia đình hạnh phúc - Cộng đồng khỏe mạnh” do Tạp chí Gia đình Việt Nam phối hợp cùng Công ty Cổ phần Tập đoàn TCR - nhãn hàng Vagisil thực hiện.
Tin nổi bật trang chủ
Chương trình MTQG 1719: Đặt nền móng cho sự phát triển bền vững vùng đồng bào DTTS và miền núi

Chương trình MTQG 1719: Đặt nền móng cho sự phát triển bền vững vùng đồng bào DTTS và miền núi

Nếu như trước đây, ở vùng đồng bào DTTS và miền núi có Chương trình 135 - một chương trình mang “thương hiệu” trong phát triển kinh tế, xóa đói, giảm nghèo, thì hiện nay, Chương trình mục tiêu quốc gia phát triển kinh tế - xã hội vùng đồng bào DTTS và miền núi giai đoạn 2021 - 2030; giai đoạn I: Từ 2021 đến 2025 (Chương trình MTQG 1719) cũng trở thành bạn đồng hành và trở thành nơi gửi gắm kỳ vọng phát triển của gần 14,2 triệu đồng bào DTTS và miền núi.
Gia Lai tập trung giải quyết đất ở cho đồng bào dân tộc thiểu số

Gia Lai tập trung giải quyết đất ở cho đồng bào dân tộc thiểu số

Công tác Dân tộc - T.Nhân - 1 giờ trước
Với quyết tâm giúp đồng bào DTTS có chỗ ở ổn định, an toàn, tỉnh Gia Lai đã và đang đẩy nhanh tiến độ xây dựng các khu định canh, định cư nhằm di dời người dân khỏi vùng nguy hiểm và bố trí đất ở cho các hộ đang thiếu đất.
Hằng nghìn người dân tham gia chương trình “Cùng Việt Nam tiến bước” tại Thanh Hóa

Hằng nghìn người dân tham gia chương trình “Cùng Việt Nam tiến bước” tại Thanh Hóa

Thời sự - Quỳnh Trâm - 1 giờ trước
Hằng nghìn cán bộ, người dân và học sinh đã đội mưa hòa mình vào chương trình “Cùng Việt Nam tiến bước” tại khu vực Quảng trường Lam Sơn (Thanh Hóa).
Đương kim vô địch Liverpool thắng kịch tính ngày ra quân Ngoại hạng Anh 2025/26

Đương kim vô địch Liverpool thắng kịch tính ngày ra quân Ngoại hạng Anh 2025/26

Thể thao - Giải trí - Hoàng Minh - 1 giờ trước
Rạng sáng 16/8 (giờ Việt Nam), sân Anfield đã chứng kiến một trong những trận mở màn cảm xúc và kịch tính bậc nhất lịch sử Ngoại hạng Anh. Liverpool khởi đầu mùa giải 2025/26 bằng chiến thắng 4-2 trước Bournemouth, trong ngày toàn đội và người hâm mộ cùng nhau tưởng nhớ tiền đạo Diogo Jota vừa qua đời hồi tháng 7.
Nhận định các cặp đấu tại bán kết AFF Cup nữ 2025: Việt Nam rộng cửa vào chung kết

Nhận định các cặp đấu tại bán kết AFF Cup nữ 2025: Việt Nam rộng cửa vào chung kết

Thể thao - Giải trí - Hoàng Minh - 2 giờ trước
Chiều và tối 16/8, tại sân vận động Lạch Tray (Hải Phòng), hai trận bán kết AFF Cup nữ 2025 sẽ diễn ra, hứa hẹn những màn so tài hấp dẫn giữa bốn đội bóng xuất sắc nhất giải: Myanmar - Thái Lan và Việt Nam - U23 Australia.
Cảnh báo áp thấp nhiệt đới gây mưa to, lốc, sét, ngập úng tại nhiều khu vực trên cả nước

Cảnh báo áp thấp nhiệt đới gây mưa to, lốc, sét, ngập úng tại nhiều khu vực trên cả nước

Tin tức - Minh Nhật - 2 giờ trước
Dự báo, vùng áp thấp trên khu vực giữa Biển Đông di chuyển chậm theo hướng Bắc Tây Bắc và có khả năng mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới gây mưa to, lốc xoáy, gió giật mạnh, biển động, sóng biển cao trên 3,5m. Toàn bộ tàu thuyền hoạt động trên biển đều có nguy cơ cao chịu tác động của lốc xoáy, gió mạnh và sóng lớn.
Người dân nô nức check-in tại Lăng Bác trước thềm Đại lễ

Người dân nô nức check-in tại Lăng Bác trước thềm Đại lễ

Những ngày gần đây, khu vực Lăng Chủ tịch Hồ Chí Minh và Quảng trường Ba Đình đã trở nên sôi động, khi người dân và du khách nô nức đổ về chụp ảnh, lưu giữ những khoảnh khắc ý nghĩa chào đón Đại lễ Kỷ niệm 80 năm Quốc khánh 2/9.
Chương trình diễu binh, diễu hành sáng mùng 2/9/2025

Chương trình diễu binh, diễu hành sáng mùng 2/9/2025

Tin tức - Minh Nhật - 2 giờ trước
Khối nghi trượng mở đầu màn diễu hành, tiếp đó là diễu binh của các khối đi bộ gồm quân đội, quân đội nước ngoài, dân quân tự vệ, công an, rồi đến khối xe pháo quân sự, lực lượng vũ trang trên biển.
Thanh Hóa chú trọng phát triển giáo dục vùng biên với hệ thống trường nội trú liên cấp

Thanh Hóa chú trọng phát triển giáo dục vùng biên với hệ thống trường nội trú liên cấp

Giáo dục - Quỳnh Trâm - 2 giờ trước
Dự kiến từ nay đến hết năm 2025, tỉnh Thanh Hóa sẽ đầu tư xây dựng 6 trường nội trú liên cấp tại các xã biên giới với tổng kinh phí khoảng 739 tỉ đồng.
Những người con

Những người con "sâu một việc, biết nhiều việc" của bản làng

Pháp luật - Minh Thu - 4 giờ trước
80 năm qua, lực lượng Công an Nhân dân luôn phát huy vai trò nòng cốt trong bảo đảm an ninh, trật tự, bảo vệ vững chắc an ninh quốc gia. Bám bản, bám dân, thực hiện tốt mọi nhiệm vụ được giao, các cán bộ, chiến sỹ công an đã và đang thể hiện là lá chắn thép bảo vệ Đảng, bảo vệ Nhân dân.
Cần Thơ đặt mục tiêu trở thành cực tăng trưởng của quốc gia

Cần Thơ đặt mục tiêu trở thành cực tăng trưởng của quốc gia

Tin tức - Tào Đạt - 19:38, 15/08/2025
Đại hội Đại biểu lần thứ I Đảng bộ UBND TP. Cần Thơ đề ra mục tiêu tăng trưởng GRDP bình quân từ 10%/năm trở lên; tổng thu ngân sách hàng năm tăng khoảng 15%. Thành phố phấn đấu trở thành cực tăng trưởng của quốc gia.
9 người bị lĩnh án sau vụ hỗn chiến bởi thua độ trên sới gà

9 người bị lĩnh án sau vụ hỗn chiến bởi thua độ trên sới gà

Pháp luật - Tào Đạt - 17:18, 15/08/2025
Mâu thuẫn sau khi thua độ trên sới gà, Tâm cùng Dương và Phú đánh Quí. Sau đó, đối tượng Quí đã gọi điện rủ Chiến và nhiều người khác kéo đến “trả thù”. Các đối tượng đã dùng hung khí chém anh Dương nhiều nhát, gây thương tích với tổng tỷ lệ 26%. Qua công tác điều tra và xét xử, 9 đối tượng liên quan đã bị lĩnh án về tội “Giết người” và “Cố ý gây thương tích”.