Analytic
Thứ Sáu, ngày 23 tháng 08 năm 2019, 09:25:27

Cách tập luyện giúp sĩ tử khỏe mạnh trong mùa thi

Minh Nhật - 4 giờ trước

Vận động hợp lý không làm mất thời gian ôn tập mà ngược lại, giúp sĩ tử tăng cường thể chất, cải thiện tinh thần và học tập hiệu quả hơn.

Vận động hợp lý không làm mất thời gian ôn tập mà ngược lại, giúp sĩ tử tăng cường thể chất, cải thiện tinh thần và học tập hiệu quả hơn.
Vận động hợp lý không làm mất thời gian ôn tập mà ngược lại, giúp sĩ tử tăng cường thể chất, cải thiện tinh thần và học tập hiệu quả hơn.

Mùa thi là giai đoạn đòi hỏi cả thể lực và tinh thần bền bỉ đối với các sĩ tử. Tuy nhiên, tâm lý căng thẳng, thức khuya và lịch học dày đặc thường xuyên dễ khiến cơ thể suy nhược, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung. Vì vậy, việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh không chỉ giúp các em có đủ năng lượng để "chiến đấu" với những kỳ thi cam go, mà còn là yếu tố then chốt để tối ưu hóa khả năng ghi nhớ, tư duy và xử lý

1. Vai trò của tập luyện đối với các sĩ tử trong mùa thi

Nhiều sĩ tử và phụ huynh thường ưu tiên tối đa thời gian cho việc học mà xem nhẹ vận động thể chất trong giai đoạn ôn thi nước rút. Tuy nhiên, đây là một quan niệm chưa thực sự chính xác. Việc dành ra một khoảng thời gian hợp lý mỗi ngày cho tập luyện là một "khoản đầu tư" chiến lược mang lại nhiều lợi ích thiết thực, giúp các em vượt qua mùa thi hiệu quả hơn. Vai trò của tập luyện thể hiện rõ rệt qua các khía cạnh sau:

1.1 Tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung

Vận động thể chất, đặc biệt là các bài tập aerobic (như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…), giúp tăng cường lưu lượng máu và oxy lên não. Điều này thúc đẩy sự hình thành các tế bào thần kinh mới (neurogenesis) và tăng cường kết nối giữa chúng, đặc biệt là ở vùng hồi hải mã (hippocampus) - trung tâm của trí nhớ và học tập trong não bộ.

Các hoạt động như yoga, thái cực quyền còn được xem là "thiền động", giúp tâm trí tĩnh tại và tập trung tốt hơn. Tập luyện còn kích thích não giải phóng các yếu tố dinh dưỡng thần kinh và các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng (serotonin, dopamine, norepinephrine) giúp cải thiện tâm trạng, động lực học tập, khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin.

1.2 Giải tỏa căng thẳng, lo âu hiệu quả

Mùa thi là thời điểm stress lên cao đỉnh điểm. Tập luyện thể chất là một liều thuốc giải tỏa căng thẳng tự nhiên và cực kỳ hiệu quả. Khi vận động, cơ thể giảm sản xuất các hormone gây stress (như cortisol) và tăng tiết endorphin – loại hormone "hạnh phúc" tự nhiên, giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác lo lắng, mệt mỏi và mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.

1.3 Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và phục hồi năng lượng. Tập luyện thể dục đều đặn (nhưng tránh tập quá sát giờ đi ngủ) giúp điều hòa đồng hồ sinh học, làm cho sĩ tử dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn, đảm bảo não bộ và cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

1.4 Tăng cường năng lượng và sức bền

Thay vì gây mệt mỏi (nếu tập luyện quá sức), vận động hợp lý lại giúp cơ thể sản sinh nhiều năng lượng hơn, chống lại cảm giác uể oải, buồn ngủ trong quá trình học tập kéo dài. Đồng thời, tập thể dục cũng giúp tăng cường sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể, giúp các em đủ sức khỏe để theo đuổi lịch trình ôn luyện dày đặc.

2. Các bài tập giúp sĩ tử khỏe mạnh trong mùa thi

Dưới đây là một số bài tập phù hợp với các sĩ tử trong mùa thi với hướng dẫn chi tiết cách thực hiện:

2.1. Các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng và tăng cường trí nhớ

Các tư thế yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn hỗ trợ lưu thông máu lên não, cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.

Tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen tăng cường trí nhớ cho các sĩ tử trong mùa thi
Tư thế hoa sen tăng cường trí nhớ cho các sĩ tử trong mùa thi

Tác dụng: Giảm căng thẳng, mang lại năng lượng tích cực, tăng cường trí nhớ.

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng và giữ cột sống thẳng.

Từ từ gập chân phải, đặt bàn chân phải lên đùi trái.

Tiếp tục gập chân trái, đặt bàn chân trái lên đùi phải, điều chỉnh sao cho hai bàn chân nằm gọn trên đùi đối diện, gót chân sát với phần bụng dưới.

Đặt tay trong tư thế ngón trỏ chạm ngón cái lên đầu gối.

Giữ tư thế ổn định, thả lỏng vai và hông, cột sống và đầu thẳng hàng.

Hít thở chậm và sâu trong suốt quá trình giữ tư thế.

Đứng cúi gập người về phía trước

Tác dụng: Tái tạo năng lượng, tốt cho cột sống, lưu thông máu não, tăng cường trí nhớ.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau.

Hít vào, vươn hai tay qua đầu, thẳng hàng với thân.

Thở ra, từ từ gập người về phía trước từ phần hông, giữ lưng thẳng.

Cố gắng đưa trán chạm vào cẳng chân (nếu có thể).

Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đặt trên sàn cạnh hai bàn chân, áp bụng và ngực gần vào đùi.

Giữ tư thế và hít thở đều.

Tư thế cái kẹp

Đứng cúi gập người về phía trước lưu thông máu não
Đứng cúi gập người về phía trước lưu thông máu não

Tác dụng: Kéo giãn sâu lưng và gân kheo, giảm căng thẳng, cải thiện hô hấp, tăng cường lưu thông máu não và trí nhớ.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, mũi chân hướng lên trần nhà.

Hít vào, vươn hai tay thẳng qua đầu, cánh tay sát tai.

Thở ra, từ từ gập người về phía trước từ hông, vươn dài cột sống.

Cố gắng đưa trán chạm cẳng chân (nếu có thể), bụng và ngực áp sát vào đùi.

Hai tay nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân.

Giữ tư thế và hít thở đều.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây tăng sự bình tĩnh và tự tin cho sĩ tử trong mùa thi
Tư thế cái cây tăng sự bình tĩnh và tự tin cho sĩ tử trong mùa thi

Tác dụng: Giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, tăng sự bình tĩnh và tập trung.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép nhẹ.

Dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái.

Gập đầu gối chân phải, dùng tay kéo bàn chân phải đặt vào mặt trong đùi trái (càng gần háng càng tốt), lòng bàn chân phải áp sát vào đùi trái.

Giữ hông cân bằng, không để lệch sang một bên.

Chắp hai tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.

Khi cảm thấy thăng bằng, từ từ đưa hai tay vươn qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Mắt nhìn thẳng vào một điểm cố định để giữ thăng bằng, giữ tư thế và hít thở đều.

Hạ tay và chân xuống, lặp lại với chân còn lại.

2.2 Bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm căng thẳng, điều hòa nhịp tim và mang oxy lên não nhiều hơn.

Tác dụng: Giảm căng thẳng, lo âu, giúp bình tĩnh và tập trung.

Cách thực hiện:

Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi hoặc nằm thoải mái, giữ lưng thẳng.

Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực.

Hít vào chậm rãi bằng mũi, cảm nhận lồng ngực và bụng phồng lên, đếm thầm từ 1 đến 4.

Giữ hơi trong vài giây (đếm thầm từ 1 đến 2).

Thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi, cảm nhận bụng và ngực xẹp xuống, đếm thầm từ 1 đến 6 hoặc 8.

Lặp lại quá trình này trong khoảng 5-10 phút, tập trung vào hơi thở, loại bỏ suy nghĩ xao nhãng.

3. Các bài tập giãn cơ đơn giản tại bàn học

Ngồi lâu một chỗ có thể gây căng cứng cơ, đặc biệt là ở cổ, vai và lưng. Các bài tập giãn cơ đơn giản có thể thực hiện ngay tại bàn học giúp giảm bớt tình trạng này.

- Duỗi cổ: Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang bên phải, đưa tai phải về gần vai phải cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở phía cổ bên trái, giữ trong 10-15 giây. Trở về giữa và lặp lại với bên trái (có thể dùng tay nhẹ nhàng ấn đầu xuống thêm một chút để tăng độ căng).

- Xoay vai: Ngồi thẳng lưng, xoay cả hai vai theo chuyển động tròn tiến về phía trước vài lần, sau đó xoay ngược lại ra phía sau vài lần. Thực hiện chậm rãi để cảm nhận cơ vai được thả lỏng.

- Xoay cột sống khi ngồi: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt trên sàn. Xoay phần thân trên sang bên phải, dùng tay trái đặt lên đầu gối phải và tay phải nắm lấy thành ghế (hoặc đặt sau lưng). Giữ tư thế trong 15-30 giây, hít thở đều. Trở về giữa và lặp lại với bên trái.

- Duỗi thẳng tay và kéo giãn ngón tay: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng một tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng lên. Dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo các ngón tay của bàn tay duỗi thẳng về phía thân cho đến khi cảm thấy căng ở cẳng tay và cổ tay. Giữ trong 15-20 giây, lLặp lại với tay kia. Có thể đan các ngón tay vào nhau và kéo căng lòng bàn tay ra xa cơ thể.

4. Các hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần

Bên cạnh các bài tập cụ thể, việc duy trì các hoạt động thể chất đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng giúp sĩ tử khỏe mạnh mùa thi.

4.1 Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng

Tác dụng: Cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng.

Cách thực hiện: Dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng ngoài trời. Hít thở sâu không khí trong lành.

4.2 Tham gia các môn thể thao yêu thích

Tác dụng: Giải tỏa căng thẳng, tăng cường thể chất, cải thiện sự phối hợp và phản xạ.

Cách thực hiện: Dành thời gian chơi các môn thể thao yêu thích như cầu lông, bơi lội, bóng đá... với bạn bè.

4.3 Nghỉ giải lao và vận động nhẹ sau mỗi 45 phút học

Tác dụng: Giúp não bộ được nghỉ ngơi, tăng cường lưu thông máu lên não, giảm mệt mỏi.

Cách thực hiện: Đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, thực hiện các động tác vươn vai, xoay khớp trong khoảng 5-10 phút sau mỗi 45 phút ngồi học liên tục.

Ý kiến độc giả
Mã bảo mật
Tin cùng chuyên mục
Bộ Y tế yêu cầu tháo gỡ quảng cáo 2 thực phẩm bảo vệ sức khoẻ chứa chất cấm sibutramine

Bộ Y tế yêu cầu tháo gỡ quảng cáo 2 thực phẩm bảo vệ sức khoẻ chứa chất cấm sibutramine

Sáng 3/5, Bộ Y tế cho biết đã phát hiện một số sàn giao dịch thương mại điện tử, website, mạng xã hội đang kinh doanh, quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Dáng xuân Phục linh Gold và Best Slim Collagen có chứa chất cấm sibutramine - một hoạt chất đã bị cấm sử dụng trong sản xuất, kinh doanh thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Lãnh đạo tỉnh Kon Tum thăm, chúc mừng Đại lễ Phật đản Vesak 2025

Lãnh đạo tỉnh Kon Tum thăm, chúc mừng Đại lễ Phật đản Vesak 2025

Trang địa phương - Ngọc Chí - 8 phút trước
Ngày 5/5, Ủy viên Ban Chấp hành Trung ương Đảng, Bí thư Tỉnh ủy, Chủ tịch HĐND tỉnh Kon Tum Dương Văn Trang và lãnh đạo HĐND, UBND, UBMTTQ Việt Nam tỉnh Kon Tum đã đến thăm, chúc mừng Ban Trị sự Giáo hội Phật giáo Việt Nam tỉnh Kon Tum nhân dịp Đại lễ Phật đản Vesak Liên Hiệp quốc Phật lịch 2569 – Dương lịch 2025.
Vĩnh Phúc: Thu trên 75 tỷ đồng từ hoạt động du lịch dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5

Vĩnh Phúc: Thu trên 75 tỷ đồng từ hoạt động du lịch dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5

Tin tức - Văn Hoa - 15 phút trước
Trong 5 ngày nghỉ lễ (từ ngày 30/4 - 4/5/2025), tỉnh Vĩnh Phúc ước đón hơn 150 nghìn lượt khách du lịch, doanh thu ước đạt 75 tỷ đồng.
Thượng Đại kỳ Phật giáo rộng 500m2, mừng Đại lễ Vesak Liên Hợp Quốc 2025

Thượng Đại kỳ Phật giáo rộng 500m2, mừng Đại lễ Vesak Liên Hợp Quốc 2025

Tôn giáo - Tín ngưỡng - Tào Đạt - 19 phút trước
Sáng nay, ngày 5/5, tại Học viện Phật giáo Việt Nam TP. Hồ Chí Minh (cơ sở Lê Minh Xuân, huyện Bình Chánh, TP. Hồ Chí Minh), Ban Văn hóa Trung ương Giáo hội Phật giáo Việt Nam tổ chức Lễ thượng Đại kỳ Phật giáo, nhằm chào mừng Đại lễ Vesak Liên Hợp Quốc 2025.
Đắk Nông: Hiệu quả thực hiện tín dụng chính sách xã hội

Đắk Nông: Hiệu quả thực hiện tín dụng chính sách xã hội

Kinh tế - Anh Đức - 3 giờ trước
Ngay từ đầu năm 2025, Chi nhánh Ngân hàng Chính sách Xã hội (NHCSXH) tỉnh Đắk Nông đã chủ động phối hợp với các cấp ủy, chính quyền địa phương và tổ chức hội đoàn thể trong tỉnh để triển khai quyết liệt các giải pháp bảo đảm nguồn vốn và nâng cao chất lượng tín dụng. Kết quả quý I cho thấy, tổng nguồn vốn thực hiện đạt 5.423.049 triệu đồng, tăng 8,36% so với cùng kỳ năm trước. Đây là cơ sở vững chắc để NHCSXH Đắk Nông tiếp tục mở rộng đối tượng thụ hưởng, góp phần thiết thực vào công tác giảm nghèo bền vững và an sinh xã hội.
Thủ tướng: Rà soát, đề xuất tháo gỡ cho 2.200 dự án với tổng vốn 235 tỷ USD

Thủ tướng: Rà soát, đề xuất tháo gỡ cho 2.200 dự án với tổng vốn 235 tỷ USD

Thời sự - PV - 3 giờ trước
Báo cáo tại Kỳ họp thứ 9 Quốc hội khóa XIV, Thủ tướng Phạm Minh Chính cho biết, Chính phủ đã hoàn thành rà soát, đang đề xuất Bộ Chính trị, Quốc hội tháo gỡ vướng mắc cho trên 2.200 dự án với tổng vốn gần 5,9 triệu tỷ đồng (tương đương khoảng 235 tỷ USD) và tổng quy mô sử dụng đất khoảng 347.000ha.
Gìn giữ di sản cho đời sau

Gìn giữ di sản cho đời sau

Bản tin tổng hợp của Báo Dân tộc và Phát triển. Bản tin chiều nay ngày 29/4, có những thông tin đáng chú ý sau: Xếp hạng di tích Bãi đá có hình khắc cổ ở Hòa Bình. Chùa Monivongsa Bopharam nơi thành phố cực Nam. Gìn giữ di sản cho đời sau. Cùng các tin tức thời sự khác trong vùng đồng bào DTTS và miền núi.
Cách tập luyện giúp sĩ tử khỏe mạnh trong mùa thi

Cách tập luyện giúp sĩ tử khỏe mạnh trong mùa thi

Sức khỏe - Minh Nhật - 4 giờ trước
Vận động hợp lý không làm mất thời gian ôn tập mà ngược lại, giúp sĩ tử tăng cường thể chất, cải thiện tinh thần và học tập hiệu quả hơn.
Kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5: Tour du lịch văn hóa, lịch sử thu hút đông đảo khách tham quan

Kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5: Tour du lịch văn hóa, lịch sử thu hút đông đảo khách tham quan

Du lịch - Minh Nhật - 4 giờ trước
Kéo dài đến 5 ngày, kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5 năm nay ghi nhận xu hướng du khách đến khu vực miền Nam đông hơn mọi năm. Thay vì lựa chọn tour tham quan quốc tế như các năm trước, nhiều người ưu tiên cho hành trình về nguồn, tour du lịch văn hóa, lịch sử để được sống lại trong những ký ức hào hùng của dân tộc nhân kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền nam,thống nhất đất nước.
Thanh Hóa: Xử lý hơn 1.000 trường hợp vi phạm giao thông trong kỳ nghỉ lễ

Thanh Hóa: Xử lý hơn 1.000 trường hợp vi phạm giao thông trong kỳ nghỉ lễ

Pháp luật - Quỳnh Trâm - 4 giờ trước
Trong kỳ nghỉ lễ, lực lượng Cảnh sát Giao thông, Công an tỉnh Thanh Hóa đã lập biên bản xử lý 1.015 trường hợp vi phạm, phạt tiền nộp kho bạc Nhà nước hơn 7,4 tỷ đồng, trong đó 355 trường hợp vi phạm nồng độ cồn.
Gìn giữ hồn phố, vun đắp tình người

Gìn giữ hồn phố, vun đắp tình người

Du lịch - PV - 4 giờ trước
Có rất nhiều tao nhân mặc khách và biết bao nghệ sĩ, học giả đã về với Hội An trong niềm mê say và cảm hứng đầy thăng hoa, để lại cho đời và cho người Hội An những kiệt tác không thể phai mờ…
Cúng bản - Nghi Lễ thiêng của người Khơ Mú

Cúng bản - Nghi Lễ thiêng của người Khơ Mú

Media - Thúy Hồng - 7 giờ trước
Từ xưa, Lễ cúng ma bản đã tồn tại trong tâm thức người Khơ Mú và được lưu truyền từ thế hệ này qua thế hệ khác. Đối với người Khơ Mú, bản không chỉ là nơi sinh sống, mà còn là không gian văn hóa - tâm linh thiêng liêng.