Analytic
Thứ Sáu, ngày 23 tháng 08 năm 2019, 09:25:27

Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh

Như Ý - 16:53, 23/10/2023

Thời tiết thay đổi liên tục dễ khiến làn da gặp phải những vấn đề như khô ráp, thiếu ẩm. Chế độ ăn uống giữ vai trò quan trọng đến sức khỏe của làn da. Việc tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng để cải thiện làn da, duy trì làn da sáng, khỏe mạnh, trẻ trung. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn nên đưa vào chế độ ăn để có làn da đẹp, khỏe mạnh.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh

Quả dâu tây

Dâu tây rất giàu vitamin C, anthocyanin, axit phenolic và flavonoid... giúp tăng cường sức khỏe làn da, làm chậm quá trình lão hóa. Trong 100g dâu tây có chứa 35g vitamin C. Vitamin C giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do oxy hóa và cần thiết cho việc sản xuất collagen, loại protein chính chiếm hơn 70 % cấu trúc của da. Vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng da khô ráp, giảm nếp nhăn, kích ứng và dị ứng trên da.

Quả kiwi

Nhiều loại trái cây rất giàu vitamin C và vitamin E, kiwi là một trong số đó. Ngoài tác dụng bồi bổ cơ thể và giúp cơ thể tổng hợp collagen một cách tự nhiên, nó còn có tác dụng làm trắng: làm mờ tàn nhang, sẹo mụn, tăng cường khả năng chống lão hóa cho da rất tốt.

Quả việt quất

Từ lâu loài quả này đã được đánh giá là “siêu thực phẩm” với những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại. Trong quả việt quất chứa nhiều các chất chống oxy hóa, tiêu biểu là vitamin C và E. Chất chống oxy hóa bảo vệ các mô trong cơ thể. Các loại quả mọng khác như quả mâm xôi, dâu tây… cũng giàu chất dinh dưỡng bảo vệ cho làn da.

Quả dưa leo

Dưa leo là loại thực phẩm tốt cho da vô cùng quen thuộc. Để hấp thụ sâu dưỡng chất và vitamin trong dưa leo bạn có thể ăn tươi hoặc làm thành salad để ăn giúp da căng mịn, không khô nhăn.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 1

Qủa dưa hấu

Dưa hấu có hơn 90% là nước, là thực phẩm rất hiệu quả trong việc giữ ẩm cho làn da từ trong ra ngoài, nhờ đó làn da sẽ trông trẻ trung hơn, giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Dưa hấu không chỉ có tác dụng dưỡng ẩm mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa hỗ trợ da như lycopene và beta-carotene. Đồng thời cũng cung cấp axit amin L-citrulline, có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh, cải thiện làn da.

Quả đu đủ

Đu đủ chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể cải thiện độ đàn hồi của da, làm giảm sự xuất hiện của các đường nhăn và nếp nhăn. Trong quả đu đủ chứa vitamin A, C và K, vitamin B và folate, kali, magie và canxi.

Quả dứa

Dứa là loại trái cây hết sức quen thuộc vào mùa hè. Trong thời gian này, bạn cũng đừng quên bổ sung dứa tươi vào thực đơn bởi loại hoa quả này là thực phẩm tốt cho da.

Quả bơ‏

Quả bơ rất giàu chất béo lành mạnh omega-3, đạm và các loại vitamin như vitamin A, C, E, K… Các chất dinh dưỡng này giúp làm giảm sự thô ráp của làn da, giúp da khỏe mạnh và giảm nếp nhăn. 

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 2

Quả cà chua

Cà chua giàu lycopene và vitamin C. Đây đều là chất dinh dưỡng giúp hạn chế viêm nhiễm. Đồng thời, cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa - một chất bổ sung cho làn da khỏe mạnh. Có thể ăn cà chua sống, kết hợp với các món xào hoặc làm nước sốt.

Quả ổi

Ổi có nhiều chất xơ, ít calo, giàu kali và vitamin C, có tác dụng hỗ trợ chu trình trao đổi chất của cơ thể, cân bằng lượng đường trong máu và làm sạch gan. Hơn nữa, chất xơ có trong ổi đáp ứng 12% nhu cầu hàng ngày của cơ thể con người, một ít chất xơ trước bữa ăn còn có thể giúp tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn ăn vào và đạt được hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, còn có 2 loại ổi chính là ổi ruột đỏ và ổi ruột trắng, trong đó Shanshan khuyên dùng ổi ruột đỏ vì nó không chỉ giàu vitamin C mà còn có carotene và lycopene.giúp chống lão hóa, tăng cường miễn dịch và duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh.

Trái cây có múi

Cam, chanh và bưởi rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh có thể loại bỏ các gốc tự do có hại và kích thích sản xuất collagen. Bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho làn da của bạn căng và trẻ trung.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 3

Các loại rau xanh‏

‏Bông cải xanh, bắp cải, măng tây, cải bó xôi, cải xoăn… là những thực phẩm rất tốt cho làn da. Các loại vitamin A, vitamin K, vitamin C… và các khoáng chất thiết yếu có trong rau xanh có thể giúp phục hồi tế bào da và ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da.

Mặt khác, rau xanh cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy sản sinh lượng collagen, nhờ đó tăng độ đàn hồi cho da.‏ ‏Bổ sung các loại rau xanh giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày vừa giúp thanh lọc cơ thể, giữ cho làn da thêm rạng rỡ. Đối với những người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, ăn nhiều rau xanh còn giúp no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 khiến làn da của bạn trông mềm mại, rạng rỡ. Chúng cũng có thể làm giảm viêm, mẩn đỏ, mụn nhọt, khiến cho làn da trở nên ít nhạy cảm hơn với tia UV. Cá béo chứa nhiều vitamin E, protein, kẽm và giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi bị kích ứng.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 4

Gạo lứt

Gạo lứt là loại thực phẩm giúp chị em đẹp từ trong ra ngoài vì chứa nhiều dinh dưỡng, hương vị thơm ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt chứa nhiều vitamin B, E, giúp da săn chắc, đàn hồi, mịn màng. Ăn gạo lứt hàng ngày còn cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể, nhiều khoáng chất chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười... cung cấp nhiều axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn trực tiếp những loại hạt này hoặc thêm chúng vào món salad, sữa chua… để bổ sung dưỡng chất giúp giữ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da. ‏

Hạt chia

Trong hạt chia chứa nhiều vitamin A, C, E và nhất là Omega-3 giúp da săn chắc, hồng hào và rạng rỡ. Hạt chia là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và rất tốt cho làn da. Hạt chia giúp chống lão hóa da, làm mờ nếp nhăn và thâm nám, dưỡng da trắng sáng.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 5

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một lựa chọn đặc biệt tốt vì chúng chứa nhiều vitamin E, selen và kẽm. Dầu hạt hướng dương giàu axit linoleic, axit béo thiết yếu mà cơ thể cần cho làn da khỏe mạnh.

Khoai lang‏

Khoai lang chứa hàm lượng vitamin A dồi dào có thể giúp tái tạo da và giảm tình trạng da khô, bong tróc. Vitamin C có trong khoai lang cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen và ngăn ngừa lão hóa da.

Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A, có tác dụng chống cháy nắng, chết tế bào, làm mờ nếp nhăn. Bạn có thể nhận vitamin A bằng cách tiêu thụ provitamin A thông qua trái cây, rau, các sản phẩm có nguồn gốc thực vật khác. Provitamin A có trong cam, rau bina, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, bông cải xanh.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 6

Đậu nành

Cũng như cá hồi, đậu nành cũng là 1 trong những thực phẩm đẹp da rất giàu Omega-3 tăng sinh collagen cho da. Đặc biệt hơn, Omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây dị ứng. Không những thế, đậu nành còn bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hoá.

Cách thức bổ sung món ăn có chứa đậu nành hết sức đơn giản: Bạn có thể ăn đậu phụ và các sản phẩm liên quan như váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành hoặc đơn giản hơn là sử dụng dầu đậu nành để nấu nướng.

Chocolate đen

Chocolate cũng được xem là thực phẩm tốt cho da vì chúng có khả năng làm săn chắc da. Bên cạnh đó, chocolate cũng chứa flavonoid, chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ da tốt hơn.

Lưu ý bạn chỉ nên chọn các loại chocolate đen với hàm lượng cacao trên 70% để giảm lượng đường tiêu thụ, vì đường có thể gây hại cho da.

Trà xanh

Trà xanh góp phần bảo vệ da chống lại các tác nhân bên ngoài, quá trình lão hóa. Trà xanh chứa catechin giúp làn da giảm mẩn đỏ, tăng độ ẩm, cải thiện độ đàn hồi.

Dầu ô liu

Dầu ô liu dùng để chế biến nhiều món ăn, có tác dụng chống lão hóa, tăng độ đàn hồi cho da và làm đẹp da. Có thể dùng dầu oliu để làm đẹp bằng cách ăn dầu oliu hoặc massage với dầu ô liu. Nếu muốn massage với dầu oliu hãy dùng 2 giọt tinh dầu ô liu, thoa và massage nhẹ nhàng lên mặt, giúp tăng độ đàn hồi, làm da săn chắc hơn.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 7

Ngoài ra, để duy trì vẻ đẹp tươi trẻ của làn da, ngoài việc thường xuyên bổ sung các loại thực tốt cho da, bạn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây:

Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất độc, gây suy yếu cho tế bào và làm gia tăng tốc độ lão hóa da.

Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo không tốt, gây tăng cân và làm gia tăng kích thước cơ thể. Điều này có thể ngăn cản quá trình sản xuất collagen, làm da nhăn nheo và mất sức sống.

Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng gây mất nước và làm da tiết nhiều dầu hơn, gây ra các vấn đề như mụn trứng cá, da khô, xỉn màu và nếp nhăn.

Sữa: Đối với một số người, việc tiêu thụ quá nhiều sữa có thể gây tăng phản ứng viêm trong cơ thể, gây căng thẳng và đóng góp vào quá trình lão hóa da.

Đường tinh luyện: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể phá hủy các lớp collagen trong da, dẫn đến nếp nhăn và lão hóa da.

Rượu và bia: Rượu và bia làm da tiết nhiều dầu và kích thích quá trình lão hóa da. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ một cách hợp lý và không vượt quá nhu cầu hàng ngày (không quá 75ml/ngày cho nam và không quá 50ml/ngày cho nữ), rượu và bia vẫn có thể có lợi cho làn da.

Ý kiến độc giả
Mã bảo mật
Tin cùng chuyên mục
Giải bài toán nước sạch nông thôn ở Quảng Ninh: Nhiều công trình nước...không có nước ! (Bài 1)

Giải bài toán nước sạch nông thôn ở Quảng Ninh: Nhiều công trình nước...không có nước ! (Bài 1)

Thực hiện Chiến lược quốc gia về cấp nước sạch và vệ sinh nông thôn, tỉnh Quảng Ninh đã huy động nhiều nguồn lực để hoàn thiện hạ tầng, mở rộng mạng lưới, góp phần nâng cao tỷ lệ người dân sử dụng nước sạch. Tuy nhiên, trên thực tế người dân, đặc biệt vùng sâu, vùng xa, vùng DTTS đang thiếu nước sinh hoạt, thậm chí phải dùng nguồn nước bị ô nhiễm tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng về sức khỏe.
Tin nổi bật trang chủ
Làm du lịch cộng đồng ở làng hương trăm tuổi của người Nùng

Làm du lịch cộng đồng ở làng hương trăm tuổi của người Nùng

Với người Nùng tại thôn Phia Thắp, xã Phúc Sen, huyện Quảng Hòa, tỉnh Cao Bằng, nghề làm hương là niềm tự hào văn hóa đã in sâu trong tiềm thức của đồng bào, do vậy trải qua nhiều thế hệ đồng bào dân tộc nơi đây vẫn miệt mài nối tiếp nhau giữ gìn nghề truyền thống. Do vậy, Phia Thắp được lựa chọn là một trong 7 điểm du lịch cộng đồng của tỉnh được đầu tư, theo đó đã mở ra hướng phát triển kinh tế mới cho người dân làng nghề này.
Khai mạc Hội thao chào mừng Kỷ niệm 78 năm ngày truyền thống cơ quan công tác dân tộc lần thứ XI, năm 2024

Khai mạc Hội thao chào mừng Kỷ niệm 78 năm ngày truyền thống cơ quan công tác dân tộc lần thứ XI, năm 2024

Công tác Dân tộc - T.Nhân-H.Trường - 15:58, 20/04/2024
Ngày 20/4, tại Tp.Quy Nhơn, Ban Dân tộc tỉnh Bình Định đăng cai tổ chức Hội thao lần thứ XI, năm 2024 chào mừng Kỷ niệm 78 năm ngày truyền thống cơ quan công tác dân tộc (3/5/1946 - 3/5/2024). Đây cũng là hoạt động thiết thực, thi đua lập thành tích chào mừng Kỷ niệm 49 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975 - 30/4/2024); 138 năm Ngày Quốc tế Lao động (1/5); 133 năm ngày sinh Chủ tịch Hồ Chí Minh (19/5/1890 - 19/5/2024).
Hàng chục hecta lúa chết ảnh hưởng lớn đến sinh kế của người dân

Hàng chục hecta lúa chết ảnh hưởng lớn đến sinh kế của người dân

Tiếng nói từ cơ sở - Trí Phương - 08:34, 20/04/2024
Theo phản ánh của người dân, cánh đồng lúa rộng hàng chục hecta của khoảng 70 hộ dân gần khu công nghiệp Bắc Tiền Phong ở thị xã Quảng Yên (Quảng Ninh) bỗng dưng bị nhiễm mặn, lúa chết hàng loạt, ảnh hưởng đến lớn đến sinh kế của người dân.
Đắk Lắk: Quý I/2024, tổng dư nợ tín dụng chính sách xã hội đạt hơn 7.536 tỷ đồng

Đắk Lắk: Quý I/2024, tổng dư nợ tín dụng chính sách xã hội đạt hơn 7.536 tỷ đồng

Kinh tế - Anh Đức - 08:22, 20/04/2024
Vừa qua, ngày 17/4 Ban đại diện Hội đồng quản trị (HĐQT) Ngân hàng Chính sách xã hội (CSXH) Chi nhánh Đắk Lắk đã tổ chức phiên họp đánh giá kết quả hoạt động trong quý I và triển khai nhiệm vụ quý II/2024. Phó Chủ tịch Thường trực UBND tỉnh - Trưởng Ban đại diện HĐQT Ngân hàng CSXH tỉnh Nguyễn Tuấn Hà chủ trì phiên họp. Tham dự cuộc họp còn có đại diện lãnh đạo các sở, ban, ngành, tổ chức chính trị - xã hội là thành viên Ban Đại diện HĐQT Ngân hàng CSXH tỉnh.
Đâu là động lực cho mảng xuất khẩu của Vinamilk 2024 đang trên đà đi lên

Đâu là động lực cho mảng xuất khẩu của Vinamilk 2024 đang trên đà đi lên

Xã hội - PV - 08:16, 20/04/2024
Doanh thu thuần xuất khẩu của Vinamilk 2023 tăng 4,4% trong bức tranh chung nhiều khó khăn. Trước thềm đại hội cổ đông sẽ tổ chức ngày 25/4 tới, dự báo, mảng xuất khẩu của Vinamilk trong quý I duy trì được phong độ so với cùng kỳ năm trước trên mức nền cao.
Đăk Tô (Kon Tum): Tổ chức Hội thi cồng chiêng, xoang các DTTS

Đăk Tô (Kon Tum): Tổ chức Hội thi cồng chiêng, xoang các DTTS

Sắc màu 54 - Ngọc Chí - 08:12, 20/04/2024
Sáng 19/4, huyện Đăk Tô (Kon Tum) tổ chức Khai mạc Hội thi cồng chiêng, xoang các DTTS lần thứ II, năm 2024.
Tin trong ngày - 19/4/2024

Tin trong ngày - 19/4/2024

Bản tin trong ngày của Báo Dân tộc và Phát triển, ngày 19/4, có những thông tin đáng chú ý sau: Tuyên dương già làng, trưởng bản, nghệ nhân có công bảo tồn di sản truyền thống. 9.960 ha cây trồng ở Đắk Nông nguy cơ mất mùa do hạn hán. Người giữ “hồn cốt” dân tộc Thái ở Quan Hóa. Cùng các thông tin khác trong vùng đồng bào DTTS và miền núi.
Bắc Giang: Khai mạc Ngày Sách và Văn hóa đọc Việt Nam năm 2024

Bắc Giang: Khai mạc Ngày Sách và Văn hóa đọc Việt Nam năm 2024

Trang địa phương - Mỹ Dung - 08:11, 20/04/2024
Ngày 19/4, tại Trung tâm Hội nghị tỉnh, UBND tỉnh Bắc Giang tổ chức khai mạc Ngày Sách và Văn hóa đọc Việt Nam lần thứ 3 năm 2024.
Những điều bạn chưa biết về bệnh than

Những điều bạn chưa biết về bệnh than

Sức khỏe - Như Ý - 08:09, 20/04/2024
Bệnh than (nhiệt thán) là một loại bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, gây ra bởi vi khuẩn Bacillus anthracis. Bệnh không dễ lây truyền nhưng có thể diễn tiến nặng, thậm chí tử vong nếu không được điều trị đúng cách. Vậy bệnh than là gì và bệnh than lây nhiễm như thế nào, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Thấy gì sau động thái đăng ký mua cổ phiếu SHB của Phó Chủ tịch Đỗ Quang Vinh

Thấy gì sau động thái đăng ký mua cổ phiếu SHB của Phó Chủ tịch Đỗ Quang Vinh

Kinh tế - Vũ Mừng - 08:06, 20/04/2024
Ông Đỗ Quang Vinh, Phó Chủ tịch SHB sẽ bắt đầu mua hơn 100 triệu cổ phiếu SHB từ ngày 19/4. Nếu hoàn tất mua thành công, ông Vinh sẽ sở hữu tỷ lệ cổ phần SHB cao nhất trong HĐQT ngân hàng. Đó như một lời khẳng định về cam kết đồng hành, phát triển cùng những kỳ vọng lớn của vị Phó Chủ tịch 8x với tương lai SHB.
Kiên Giang: Khởi tố và thực hiện lệnh bắt tạm giam các đối tượng lừa đảo chiếm đoạt hàng trăm tỷ đồng tại Tp. Phú Quốc

Kiên Giang: Khởi tố và thực hiện lệnh bắt tạm giam các đối tượng lừa đảo chiếm đoạt hàng trăm tỷ đồng tại Tp. Phú Quốc

Pháp luật - Như Tâm - 08:03, 20/04/2024
Ngày 19/4, Công an Tp. Phú Quốc (Kiên Giang) triển khai 3 Tổ công tác, đồng loạt tiến hành tống đạt quyết định khởi tố bị can và thực hiện lệnh bắt tạm giam các bị can, gồm: Đặng Văn Lĩnh (SN năm 1985); Lê Minh Điệp (SN năm 1991), cùng có địa chỉ thường trú tại Ấp Lê Bát, xã Cửa Cạn, Tp. Phú Quốc (Kiên Giang) và Đặng Văn Hùng (SN 1981) thường trú Ấp Cây Thông Ngoài, xã Cửa Dương, Tp. Phú Quốc (Kiên Giang) cùng về hành vi “Lừa đảo chiếm đoạt tài sản”. Các quyết định và lệnh trên đã được Viện Kiểm sát nhân dân Tp. Phú Quốc phê chuẩn.
Chủ tịch UBND tỉnh Lào Cai Trịnh Xuân Trường: Huy động hệ thống chính trị vào cuộc để triển khai Chương trình MTQG 1719 đạt hiệu quả cao nhất

Chủ tịch UBND tỉnh Lào Cai Trịnh Xuân Trường: Huy động hệ thống chính trị vào cuộc để triển khai Chương trình MTQG 1719 đạt hiệu quả cao nhất

Công tác Dân tộc - Trọng Bảo - 07:57, 20/04/2024
Là tỉnh vùng cao biên giới còn nhiều khó khăn, những năm qua, các chương trình, chính sách dân tộc đóng vai trò quan trong thúc đẩy phát triển kinh tế - xã hội ở Lào Cai. Để hiểu rõ hơn về cách làm và những kết quả đã đạt được trong triển khai các chính sách dân tộc trên địa bàn tỉnh, đặc biệt là kết quả triển khai Chương trình mục tiêu quốc gia phát triển kinh tế-xã hội vùng đồng bào DTTS và miền núi giai đoạn 2021-2025, phóng viên Báo Dân tộc và Phát triển đã có cuộc trao đổi với ông Trịnh Xuân Trường, Phó Bí thư tỉnh ủy, Chủ tịch UBND tỉnh Lào Cai.