Analytic
Thứ Sáu, ngày 23 tháng 08 năm 2019, 09:25:27

Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh

Như Ý - 16:53, 23/10/2023

Thời tiết thay đổi liên tục dễ khiến làn da gặp phải những vấn đề như khô ráp, thiếu ẩm. Chế độ ăn uống giữ vai trò quan trọng đến sức khỏe của làn da. Việc tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng để cải thiện làn da, duy trì làn da sáng, khỏe mạnh, trẻ trung. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn nên đưa vào chế độ ăn để có làn da đẹp, khỏe mạnh.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh

Quả dâu tây

Dâu tây rất giàu vitamin C, anthocyanin, axit phenolic và flavonoid... giúp tăng cường sức khỏe làn da, làm chậm quá trình lão hóa. Trong 100g dâu tây có chứa 35g vitamin C. Vitamin C giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do oxy hóa và cần thiết cho việc sản xuất collagen, loại protein chính chiếm hơn 70 % cấu trúc của da. Vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng da khô ráp, giảm nếp nhăn, kích ứng và dị ứng trên da.

Quả kiwi

Nhiều loại trái cây rất giàu vitamin C và vitamin E, kiwi là một trong số đó. Ngoài tác dụng bồi bổ cơ thể và giúp cơ thể tổng hợp collagen một cách tự nhiên, nó còn có tác dụng làm trắng: làm mờ tàn nhang, sẹo mụn, tăng cường khả năng chống lão hóa cho da rất tốt.

Quả việt quất

Từ lâu loài quả này đã được đánh giá là “siêu thực phẩm” với những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại. Trong quả việt quất chứa nhiều các chất chống oxy hóa, tiêu biểu là vitamin C và E. Chất chống oxy hóa bảo vệ các mô trong cơ thể. Các loại quả mọng khác như quả mâm xôi, dâu tây… cũng giàu chất dinh dưỡng bảo vệ cho làn da.

Quả dưa leo

Dưa leo là loại thực phẩm tốt cho da vô cùng quen thuộc. Để hấp thụ sâu dưỡng chất và vitamin trong dưa leo bạn có thể ăn tươi hoặc làm thành salad để ăn giúp da căng mịn, không khô nhăn.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 1

Qủa dưa hấu

Dưa hấu có hơn 90% là nước, là thực phẩm rất hiệu quả trong việc giữ ẩm cho làn da từ trong ra ngoài, nhờ đó làn da sẽ trông trẻ trung hơn, giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Dưa hấu không chỉ có tác dụng dưỡng ẩm mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa hỗ trợ da như lycopene và beta-carotene. Đồng thời cũng cung cấp axit amin L-citrulline, có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh, cải thiện làn da.

Quả đu đủ

Đu đủ chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể cải thiện độ đàn hồi của da, làm giảm sự xuất hiện của các đường nhăn và nếp nhăn. Trong quả đu đủ chứa vitamin A, C và K, vitamin B và folate, kali, magie và canxi.

Quả dứa

Dứa là loại trái cây hết sức quen thuộc vào mùa hè. Trong thời gian này, bạn cũng đừng quên bổ sung dứa tươi vào thực đơn bởi loại hoa quả này là thực phẩm tốt cho da.

Quả bơ‏

Quả bơ rất giàu chất béo lành mạnh omega-3, đạm và các loại vitamin như vitamin A, C, E, K… Các chất dinh dưỡng này giúp làm giảm sự thô ráp của làn da, giúp da khỏe mạnh và giảm nếp nhăn. 

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 2

Quả cà chua

Cà chua giàu lycopene và vitamin C. Đây đều là chất dinh dưỡng giúp hạn chế viêm nhiễm. Đồng thời, cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa - một chất bổ sung cho làn da khỏe mạnh. Có thể ăn cà chua sống, kết hợp với các món xào hoặc làm nước sốt.

Quả ổi

Ổi có nhiều chất xơ, ít calo, giàu kali và vitamin C, có tác dụng hỗ trợ chu trình trao đổi chất của cơ thể, cân bằng lượng đường trong máu và làm sạch gan. Hơn nữa, chất xơ có trong ổi đáp ứng 12% nhu cầu hàng ngày của cơ thể con người, một ít chất xơ trước bữa ăn còn có thể giúp tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn ăn vào và đạt được hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, còn có 2 loại ổi chính là ổi ruột đỏ và ổi ruột trắng, trong đó Shanshan khuyên dùng ổi ruột đỏ vì nó không chỉ giàu vitamin C mà còn có carotene và lycopene.giúp chống lão hóa, tăng cường miễn dịch và duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh.

Trái cây có múi

Cam, chanh và bưởi rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh có thể loại bỏ các gốc tự do có hại và kích thích sản xuất collagen. Bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho làn da của bạn căng và trẻ trung.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 3

Các loại rau xanh‏

‏Bông cải xanh, bắp cải, măng tây, cải bó xôi, cải xoăn… là những thực phẩm rất tốt cho làn da. Các loại vitamin A, vitamin K, vitamin C… và các khoáng chất thiết yếu có trong rau xanh có thể giúp phục hồi tế bào da và ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da.

Mặt khác, rau xanh cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy sản sinh lượng collagen, nhờ đó tăng độ đàn hồi cho da.‏ ‏Bổ sung các loại rau xanh giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày vừa giúp thanh lọc cơ thể, giữ cho làn da thêm rạng rỡ. Đối với những người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, ăn nhiều rau xanh còn giúp no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 khiến làn da của bạn trông mềm mại, rạng rỡ. Chúng cũng có thể làm giảm viêm, mẩn đỏ, mụn nhọt, khiến cho làn da trở nên ít nhạy cảm hơn với tia UV. Cá béo chứa nhiều vitamin E, protein, kẽm và giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi bị kích ứng.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 4

Gạo lứt

Gạo lứt là loại thực phẩm giúp chị em đẹp từ trong ra ngoài vì chứa nhiều dinh dưỡng, hương vị thơm ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt chứa nhiều vitamin B, E, giúp da săn chắc, đàn hồi, mịn màng. Ăn gạo lứt hàng ngày còn cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể, nhiều khoáng chất chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười... cung cấp nhiều axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn trực tiếp những loại hạt này hoặc thêm chúng vào món salad, sữa chua… để bổ sung dưỡng chất giúp giữ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da. ‏

Hạt chia

Trong hạt chia chứa nhiều vitamin A, C, E và nhất là Omega-3 giúp da săn chắc, hồng hào và rạng rỡ. Hạt chia là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và rất tốt cho làn da. Hạt chia giúp chống lão hóa da, làm mờ nếp nhăn và thâm nám, dưỡng da trắng sáng.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 5

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một lựa chọn đặc biệt tốt vì chúng chứa nhiều vitamin E, selen và kẽm. Dầu hạt hướng dương giàu axit linoleic, axit béo thiết yếu mà cơ thể cần cho làn da khỏe mạnh.

Khoai lang‏

Khoai lang chứa hàm lượng vitamin A dồi dào có thể giúp tái tạo da và giảm tình trạng da khô, bong tróc. Vitamin C có trong khoai lang cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen và ngăn ngừa lão hóa da.

Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A, có tác dụng chống cháy nắng, chết tế bào, làm mờ nếp nhăn. Bạn có thể nhận vitamin A bằng cách tiêu thụ provitamin A thông qua trái cây, rau, các sản phẩm có nguồn gốc thực vật khác. Provitamin A có trong cam, rau bina, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, bông cải xanh.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 6

Đậu nành

Cũng như cá hồi, đậu nành cũng là 1 trong những thực phẩm đẹp da rất giàu Omega-3 tăng sinh collagen cho da. Đặc biệt hơn, Omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây dị ứng. Không những thế, đậu nành còn bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hoá.

Cách thức bổ sung món ăn có chứa đậu nành hết sức đơn giản: Bạn có thể ăn đậu phụ và các sản phẩm liên quan như váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành hoặc đơn giản hơn là sử dụng dầu đậu nành để nấu nướng.

Chocolate đen

Chocolate cũng được xem là thực phẩm tốt cho da vì chúng có khả năng làm săn chắc da. Bên cạnh đó, chocolate cũng chứa flavonoid, chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ da tốt hơn.

Lưu ý bạn chỉ nên chọn các loại chocolate đen với hàm lượng cacao trên 70% để giảm lượng đường tiêu thụ, vì đường có thể gây hại cho da.

Trà xanh

Trà xanh góp phần bảo vệ da chống lại các tác nhân bên ngoài, quá trình lão hóa. Trà xanh chứa catechin giúp làn da giảm mẩn đỏ, tăng độ ẩm, cải thiện độ đàn hồi.

Dầu ô liu

Dầu ô liu dùng để chế biến nhiều món ăn, có tác dụng chống lão hóa, tăng độ đàn hồi cho da và làm đẹp da. Có thể dùng dầu oliu để làm đẹp bằng cách ăn dầu oliu hoặc massage với dầu ô liu. Nếu muốn massage với dầu oliu hãy dùng 2 giọt tinh dầu ô liu, thoa và massage nhẹ nhàng lên mặt, giúp tăng độ đàn hồi, làm da săn chắc hơn.

(Tổng hợp) Những thực phẩm giúp cải thiện làn da khỏe mạnh 7

Ngoài ra, để duy trì vẻ đẹp tươi trẻ của làn da, ngoài việc thường xuyên bổ sung các loại thực tốt cho da, bạn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây:

Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất độc, gây suy yếu cho tế bào và làm gia tăng tốc độ lão hóa da.

Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo không tốt, gây tăng cân và làm gia tăng kích thước cơ thể. Điều này có thể ngăn cản quá trình sản xuất collagen, làm da nhăn nheo và mất sức sống.

Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng gây mất nước và làm da tiết nhiều dầu hơn, gây ra các vấn đề như mụn trứng cá, da khô, xỉn màu và nếp nhăn.

Sữa: Đối với một số người, việc tiêu thụ quá nhiều sữa có thể gây tăng phản ứng viêm trong cơ thể, gây căng thẳng và đóng góp vào quá trình lão hóa da.

Đường tinh luyện: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể phá hủy các lớp collagen trong da, dẫn đến nếp nhăn và lão hóa da.

Rượu và bia: Rượu và bia làm da tiết nhiều dầu và kích thích quá trình lão hóa da. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ một cách hợp lý và không vượt quá nhu cầu hàng ngày (không quá 75ml/ngày cho nam và không quá 50ml/ngày cho nữ), rượu và bia vẫn có thể có lợi cho làn da.

Ý kiến độc giả
Mã bảo mật
Tin cùng chuyên mục
Chuyển đổi số ở ngành Y tế Ninh Thuận

Chuyển đổi số ở ngành Y tế Ninh Thuận

Thời gian gần đây, ngành Y tế tỉnh Ninh Thuận đã có nhiều tiến bộ trong công tác chăm sóc sức khỏe Nhân dân. Đặc biệt, tỉnh đã áp dụng mạnh mẽ chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh từng bước mang lại sự hài lòng cho người dân.
Tin nổi bật trang chủ
Gieo niềm tin yêu đến từng bạn đọc

Gieo niềm tin yêu đến từng bạn đọc

Không chỉ chuyển tải chủ trương, chính sách của Đảng, Nhà nước, Báo Dân tộc và Phát triển còn cập nhật những thông tin về các vấn đề liên quan đến phát triển kinh tế, xã hội, văn hóa, bảo vệ môi trường…. Với nội dung đa dạng, phong phú, Báo Dân tộc và Phát triển đã trở thành người bạn đồng hành của đội ngũ già làng, trưởng bản, Người có uy tín, chức sắc, chức việc nắm bắt thông tin kịp thời, hiệu quả và chính xác để phát huy tốt vai trò là “cánh tay nối dài” ở cơ sở trong tuyên truyền chính sách dân tộc, tôn giáo.
Về miền di sản Trường Lưu

Về miền di sản Trường Lưu

Sắc màu 54 - An Yên - 18:01, 20/06/2025
Ngoài 3 di sản được UNESCO vinh danh, thì miền đất văn vật Trường Lưu, tỉnh Hà Tĩnh còn có 23 di tích cấp quốc gia và cấp tỉnh được xếp hạng. Với bề dày trầm tích văn hóa ấy, Trường Lưu đang hướng đến làng văn hóa du lịch.
Người Gia Rai đầu tiên viết báo cách mạng

Người Gia Rai đầu tiên viết báo cách mạng

Gương sáng - Nguyễn Văn Chiến - 18:00, 20/06/2025
Ông Ksor Ní (tên thường gọi là Ama H’Nhan) là một trong những trí thức đầu tiên người Gia Rai đi theo cách mạng. Ông từng đảm nhiệm nhiều trọng trách, trong đó có cương vị Bí thư Tỉnh ủy đầu tiên của tỉnh Gia Lai sau ngày đất nước thống nhất. Ông cũng là thân sinh của ông Ksor Phước, nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, Bộ trưởng, Chủ nhiệm Ủy ban Dân tộc; Chủ tịch Hội đồng Dân tộc của Quốc hội.
Lễ kỷ niệm 100 năm Ngày Báo chí cách mạng Việt Nam 21/6 và trao Giải báo chí Cao Bằng lần thứ III năm 2025

Lễ kỷ niệm 100 năm Ngày Báo chí cách mạng Việt Nam 21/6 và trao Giải báo chí Cao Bằng lần thứ III năm 2025

Tin tức - Thuỳ Như - 17:58, 20/06/2025
Ngày 20/6, tại Trung tâm Hội nghị tỉnh Cao Bằng, Tỉnh uỷ Cao Bằng đã tổ chức Lễ kỷ niệm 100 năm Ngày Báo chí Cách mạng Việt Nam (21/6/1925-21/6/2025); trao Kỷ niệm chương “Vì sự nghiệp báo chí Việt Nam” của Hội Nhà báo Việt Nam; tặng Bằng khen cho các tập thể, cá nhân có nhiều thành tích trong công tác thông tin, tuyên truyền trên địa bàn tỉnh Cao Bằng.
Công ty TNHH MTV Đạm Ninh Bình

Công ty TNHH MTV Đạm Ninh Bình

Tin tức - Thiên An - 17:35, 20/06/2025
Công ty TNHH MTV Đạm Ninh Bình có địa chỉ tại Lô Đ7, KCN Khánh Phú, xã Khánh Phú, huyện Yên Khánh, tỉnh Ninh Bình - SĐT: 02293 762 825
Báo chí góp công lớn trong quảng bá hình ảnh vùng đất, con người Cần Thơ

Báo chí góp công lớn trong quảng bá hình ảnh vùng đất, con người Cần Thơ

Tin tức - Tào Đạt - 16:49, 20/06/2025
Ngày 20/6, Thành ủy, HĐND, UBND TP. Cần Thơ tổ chức họp mặt Kỷ niệm 100 năm Ngày Báo chí Cách mạng Việt Nam (21/6/1925 - 21/6/2025); tổng kết Giải Báo chí Phan Ngọc Hiển TP. Cần Thơ lần thứ 19 (2024 - 2025) và Tôn vinh các nhà báo tiêu biểu.
Lễ hội Pang Phoóng của dân tộc Kháng

Lễ hội Pang Phoóng của dân tộc Kháng

Trong danh mục 23 di sản văn hóa phi vật thể quốc gia được Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch công nhận, tỉnh Điện Biên có 1 di sản thuộc loại hình Tập quán xã hội và tín ngưỡng là Lễ hội Pang Phoóng (Tạ ơn) của cộng đồng dân tộc Kháng, xã Rạng Đông, huyện Tuần Giáo.
Tỉnh Đồng Nai khen thưởng 50 gia đình DTTS tiêu biểu 2025

Tỉnh Đồng Nai khen thưởng 50 gia đình DTTS tiêu biểu 2025

Chính sách Dân tộc - Duy Chí - 16:26, 20/06/2025
Các gia đình là những điển hình về sự năng động trong lao động sản xuất, xây dựng gia đình hạnh phúc, kinh tế ổn định, lại tích cực tham gia các phòng trào văn hóa xã hội, bảo tồn bản sắc văn hóa dân tộc, bảo đảm an ninh chính trị địa phương; cũng như nhiều gia đình có con em là học sinh, sinh viên xuất sắc; tham gia bộ máy chính quyền địa phương, có người trở thành lãnh đạo tổ chức chính trị…
Những người kể chuyện bằng trái tim nhiệt huyết

Những người kể chuyện bằng trái tim nhiệt huyết

Xã hội - Mỹ Dung - 16:11, 20/06/2025
Giữa núi rừng trùng điệp của Ba Chẽ, Bình Liêu,Tiên Yên... nơi những con dốc nối tiếp nhau như chẳng có điểm dừng vẫn có những bước chân đều đặn, bền bỉ của những “phóng viên vùng cao”. Không chỉ đưa tin, họ là những người kể chuyện bản làng bằng cả trái tim nhiệt huyết.
Ghi lại nhịp đập đời sống vùng cao bằng tất cả sự chân thành

Ghi lại nhịp đập đời sống vùng cao bằng tất cả sự chân thành

Phóng sự - Quỳnh Trâm - 16:01, 20/06/2025
Chúng tôi đã có những tháng năm rong ruổi tác nghiệp nơi bản làng heo hút giữa đại ngàn miền Tây xứ Thanh. Ở những nơi xa ngái ấy, chúng tôi tìm thấy bản chất thật nhất của nghề báo: Ghi lại những nhịp sống bằng tất cả sự chân thành và rung cảm của một người chứng kiến.
Kon Tum: Ban hành Nghị quyết về xây dựng đội ngũ cán bộ trẻ, nữ và người DTTS

Kon Tum: Ban hành Nghị quyết về xây dựng đội ngũ cán bộ trẻ, nữ và người DTTS

Trang địa phương - Ngọc Chí - 15:38, 20/06/2025
Tỉnh ủy Kon Tum vừa ban hành Nghị quyết số 30-NQ/TU về xây dựng đội ngũ cán bộ trẻ, cán bộ nữ và cán bộ là người DTTS ở tỉnh Kon Tum giai đoạn 2025 - 2030 và tầm nhìn đến 2045.
Hợp nhất hai Chương trình MTQG góp phần hiện thực hóa mục tiêu phát triển một Việt Nam thịnh vượng

Hợp nhất hai Chương trình MTQG góp phần hiện thực hóa mục tiêu phát triển một Việt Nam thịnh vượng

Thời sự - Hoàng Quý - 15:27, 20/06/2025
Ngày 20/6, tại buổi họp báo do Bộ Nông nghiệp và Môi trường tổ chức, Thứ trưởng Võ Văn Hưng đã công bố những kết quả quan trọng trong quá trình triển khai hai Chương trình mục tiêu quốc gia (MTQG) giai đoạn 2021–2025: Chương trình xây dựng nông thôn mới và Chương trình giảm nghèo bền vững.